亚健康体检|怎么告别亚健康

2019/09/16 14:33来源：医生在线

《生命时报》进行的一项调查显示，在身体方面，中青年白领***的困扰来自“疲劳”和“失眠”，颈椎腰椎病、胃肠病和脂肪肝成为健康的三大危害；在心理方面，78.9%的白领有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”。而影响中青年白领健康的主要因素在于：三餐不规律、工作压力大、经常久坐不动。

众所周知，中青年人群正面临为生活、为家庭拼搏的阶段。长期处于紧张、焦虑的状态中，很容易导致心理障碍。或许他们在身体方面看似健康，但心理的压力和过度的疲劳长期累积，就很可能出现心脑血管疾病、内分泌失调和免疫力下降等，从而导致疾病发生。再加上饮食、运动等生活方式的不规律，都让白领人士的健康问题日益凸显。

事实上，中青年人群作为家庭和事业的顶梁柱，他们的健康不仅仅关乎自己，更关乎家庭和社会。对于亚健康人群来说，学会健康管理也是一种责任。

告别亚健康重在健康管理

1、坚持运动，保证充足睡眠

运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

2、膳食结构合理

　①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物：肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。

　②适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

　③保持清淡，控制食量。过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关，人体每日盐的摄入量不应超过6克。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。

3、个人健康管理

定期检查身体，进行健康管理，可有效预防并解决亚健康等多种健康问题。

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