体检动态|我们每一个人都有将近一半的几率，成为糖尿病的“候选人

2019/11/15 16:43来源：医生在线

　　健康人群体内调节血糖的激素足够灵敏，可以将其保持在较恒定的水平。糖尿病患者的血糖调节能力下降，体内血糖失去平衡。
　　当空腹血糖≥7毫摩尔/升，餐后血糖≥11.1毫摩尔/升。这两个指标同时具备，或分别两次达标时，即可诊断为糖尿病。
　　高血糖的“非典型”信号
　　全国糖尿病流行调查发现，60%的糖尿病人，没有任何明显症状，大多是被化验指标查出来的。
　　身体的一些细微表现，可能是高血糖的信号。
　　身体乏力，体重下降。
　　口渴想喝水，小便增多。
　　容易得毛囊炎，磕碰和蚊子叮咬的创伤总不好。
　　女性反复泌尿系统感染。
　　牙齿不好，容易感染。

　　有糖尿病家族史、40岁以上、超重或肥胖、孕期血糖偏高、生过巨大儿的人群，更应该重视以上身体变化，至少一年查一次血糖。

　　“糖前期”离糖尿病有多远？
　　糖前期，是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的中间状态，是糖尿病的早期预警信号。根据危险程度不同，糖前期人群可分为两类：
　　1、空腹血糖偏高（IFG）：血糖介于6.1~7毫摩尔/升之间。
　　2、糖耐量异常（IGT）：空腹及餐后血糖均偏高，血糖介于7.8～11毫摩尔/升。
　　后者发展为糖尿病以及合并心血管疾病的风险更大。
　　母义明教授认为，对于糖前期人群来说，生活方式干预的益处，往往比吃药还明显。
　　生活中的“控糖”指南
　　1避免久坐
　　长期久坐办公室的人群，要增加运动量，提高身体代谢水平。
　　 每周至少3次中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。
　　2管理体重
　　超重或肥胖的人，患糖尿病和心血管疾病的风险更高；体重过低的人也容易患糖尿病。
　　可通过饮食和运动调整，将体重指数（BMI）控制在18.5~24之间。（注：BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²））
　　3调节情绪
　　糖尿病是内分泌失调导致的代谢病。长期紧张、压力大、情绪低落等会导致胰腺功能损害，影响血糖平衡。
　　4增加睡眠时间
　　研究发现，睡眠时间（包括午睡和夜间睡眠）总共小于6小时的人，患糖尿病的风险也会增加。
　　5合理膳食
　　对于健康人群来说，保证均衡饮食，可以预防多种慢病。
　　每日所需热量：45%~60%来自碳水化合物，25％~35％来自脂肪，15％~20％来自蛋白质。
　　此外注意维生素、矿物质、纤维素的摄入。