预防癌症 谨记七大防癌秘籍
2011/11/08 12:02来源:互联网
癌症是危害全球人类健康的主要疾病,每年都有无数的人死于癌症。而偏偏人们对癌症仍然没有特别有效方法,只有积极预防。确实很多癌症的发生都和生活习惯有关,那么平时该如何预防癌症?
癌症预防:每天1斤果蔬
美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天较少摄入500克果蔬。
癌症预防:30分钟有氧运动
美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;患
乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性50%。研究表明,每天30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。
癌症预防:家装注意4少
●在家庭装修时,应少用人造板材。
●家装中较好要少用大理石和花岗岩:花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。
●少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,可以多用。
●卫生间少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,诱发肺癌等。
癌症预防:睡够7小时
美国癌症研究院调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
癌症预防:体重指数≤25
体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。
研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患
食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,
胰腺癌、
直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。
癌症预防:一年体检1次
国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此,一年较好进行一次体检。目前较精确的防癌检查是
PET-CT。
癌症预防:远离二手烟
多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。因此,不仅自己不能抽烟,还要远离抽烟者。
要预防癌症,以上七个对策一定要记住,只有从生活细节抓起,才能有效防癌,保障我们的健康。
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