老人锻炼要记住4个关键点，否则只会让身体越来越糟！

2019/03/20 16:58来源：道拓体检

　　医疗的发达，但不会让你长寿的，只会靠自身的努力，随着年龄的增长，器官上发生了变化，各种慢性病，只会让你身体差，但要记住运动也能让你健康长寿，老人如何运动呢？

　　多大岁数才算是中老年人？

　　根据世卫组织提出的标准，中老年人的年龄应该在45-75岁之间。很多80后、90后的爸妈，就正在经历着这个年龄段。

　　他们需要减肥吗？老人锻炼要记住4个关键点，否则只会让身体越来越糟！其实老年肥胖者减肥不以减体重为目标，维持现体重不增加比减体重更重要。老年人进行运动减肥的目的应是改善体内脂肪的更新，加强体内脂肪和糖的新陈代谢，提高整体健康素质。

　　怎样运动才较适合他们？

　　1、中小强度运动就够了

　　一般应以低强度运动为主，低强度运动有余力者可以过渡到中等强度运动，身体健康者也可以直接从中等强度运动开始，但是剧烈运动应列为禁忌。

　　2、多做伸展、平衡运动可防病

　　步行、打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做体操均可。由于老年人肌力和关节活动性衰退，所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动。为了预防跌倒，还应增加锻炼平衡的运动。增加肌肉力量的运动，可借助弹力绳或装满水的矿泉水瓶进行循环阻力训练。

　　3、每天至少6000步

　　一般认为每天户外锻炼1~2次，每次一小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少活动6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，持续时间不要过长，可以分多次运动。

　　4、尽量选择下午或晚上活动

　　对于没有清晨运动习惯的老年人，应尽量选择下午或晚上活动为妥。由于清晨冠状动脉张力容易增高，交感神经兴奋性也较高。一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时。

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