男性肥胖如何减肥

2019/03/16 09:21来源：互联网

　　男人多中年发福，脂肪集中地长在肚腩位置，成为“苹果形身材”，腰围变粗的同时也增加了多种慢性病的发病风险。如心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等等都和中心性肥胖有非常密切的关系。

　　减少久坐的习惯：无论是工作还是休息，都尽可能定时站起来活动一下，餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

　　保持肠道健康：多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康。

　　消除压力：首先人们在压力下会更倾向吃高脂肪、高卡路里食物，从而增加肥胖的程度。其次压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，扩大脂肪细胞，还会使脂肪大多数积聚在腹部。

　　加强运动：平板支撑、呼啦圈运动、卷腹、仰卧起坐等运动都可以很好的消耗腹部脂肪。

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