中年男人要如何补钙
2019/03/14 09:15来源:互联网
缺钙问题是不能忽视的,缺钙,补钙,已经成为我们心中根深蒂固的观念。因为缺钙的话很容易引起其他的疾病,那么50岁男人怎么补钙?
多喝牛奶补钙
牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
多吃海带和虾皮补钙
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
多吃豆类食品补钙
豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。
少吃盐
除部分地区以外,中国人的口味都比较重,盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。然而,过多的盐的摄入,会带走更多的钙。因为,肾脏排出钠的同时,也会排出钙。
多吃水果
水果中富含丰富的钾元素,可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C,也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少,不能作为摄入钙的主要食物来源。
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