教你科学的方法降血糖

2019/02/28 11:21来源：互联网

　　糖尿病的运动治疗，能更有效地控制血糖，改善身心状态。但为了保持糖友血糖的稳定，对运动强度、运动频率、运动量的选择应格外慎重。对于糖友来说，适宜的运动方式主要以中低强度的有氧运动为主，以及全身肌肉都能参与的有氧体操和娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

　　那么不同强度的运动有哪些？

　　运动按强度可分为极低强度、低强度、中强度和大强度运动。

　　极低强度运动：如一般的家务劳动、散步、购物、洗衣服、擦玻璃等。持续极低强度运动30分钟可消耗半两主食所提供的热量。

　　低强度运动：如拖地板、快走、下楼梯、打太极拳、平地骑自行车、跳交际舞、打台球等。持续低强度运动20分钟可消耗半两主食所提供的热量。

　　中强度运动：如修建草坪、慢跑、上下楼梯、溜冰、滑雪、爬山、打球等。持续中强度运动10分钟可消耗半两主食所提供的热量。

　　高强度运动：如快跑、游泳、跳绳、举重、球类比赛等。持续高强度运动大约5分钟即可消耗半两主食所提供的热量。

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