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这几招可破晕车呕吐 腿脚发肿

2018/11/07来源:重庆市肿瘤医院

    春节即将来临,你早已打包好了行李,揣着车票等待回家的列车。旅途中,长时间的久坐可能会出现腰肌劳损、腿脚发肿等疾病,有些人还会晕车、晕厥等状况。



  如何解决这些问题,健健康康回家?

  久站(坐)或致腰肌劳损:

  不少人回家需要长时间坐车,有的还要久站。这时,腰肌长期处于高张力状态,可导致慢性腰肌劳损,主要症状为腰或腰骶部胀痛、酸痛,可随气候变化或劳累程度而变化。日积月累可使肌纤维变性,甚至少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条状改变或粘连,遗留长期慢性腰背痛。

  此外,长时间坐车还会出现疲劳乏力、头晕恶心、憋尿、眼干、耳鸣、面瘫等症状,诱发高血压、慢支炎、支气管哮喘、下肢静脉曲张、男性前列腺炎、女性盆腔炎等疾病。

  专家说,久坐感觉腰肌酸痛时,建议纠正不良的工作姿势;在僵坐一小时后要换一个姿势,同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力。

  ➤条件允许可进行适当的功能锻炼:

  如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;

  也可仰卧位,去枕,头部用力向后,抬起肩部的动作。

  另外,局部推拿、按摩等舒筋活血方法有一定疗效。

  ➤起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立,两臂上举,收腹立腰。

  动作是第1、2拍时,髋部向左上方动2拍。第3、4拍时,向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。

  运动的时候注意手尽量向上伸展,就像有人在上方拉你,伸长你的身体。

  摆髋时,两膝顶直,固定上身位置,以腰带动髋部运动。

  ➤最后,可适当用双手揉按小腿,以舒缓双腿的肌肉,有条件的话,可适当抬高下肢,改善下肢血液循环不畅的情况。




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