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老年人骨骼只补钙可以吗哪些食物可以为老人补钙

2018/10/22 17:04来源:互联网

  老年人的骨骼随着年龄的变化而减少,年龄大了骨头不硬朗,公园、菜场、家里都是可以是老人发生骨折的地方,一不小心骨折了,老人受罪,家人担心,所以强壮的骨骼非常重要,很多人认为钙的补充越多,骨骼就会越强壮。真相到底是怎样的呢?老年人如何加强骨骼呢?



  60岁以上的老年人每天摄入800mg的钙,过量的钙危害老人健康。胃肠道吸收进入血液形成血钙(血液中的钙含量),然后代谢沉积形成骨。钙必须保持在一定水平,过多过少都会导致炎症的出现。很多人通过吃钙片补充钙,但是这样的效果不明显,通过食物补钙是较好的选择。

  牛奶:半斤牛奶含钙300毫克,还含氨基酸、乳酸及维生素,促进钙的消化和吸收。

  海带和虾皮:高钙海产品,25克就可以补钙300毫克。还能降低血脂,预防动脉硬化。

  豆制品:高蛋白食物含钙量很高。150克豆腐含钙高达500毫克,500克豆浆含钙120毫克。

  蔬菜:蔬菜中有很多含钙的品种,小白菜、茴香、芫荽、油菜、芹菜等蔬菜。



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