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老年人的骨骼是否补钙就足够了

2018/09/30来源:互联网

  对老年人来说,强壮的骨骼是非常重要的,但是很多人认为强壮的骨骼是钙的补充剂,钙的补充越多越好,真的是这样吗?老年人应该怎样加强骨骼呢?


  通常,60岁以上的老年人,每天摄入800mg的钙,过量的钙会引起并发症,危害老年人的健康。钙通过胃肠道吸收并进入血液以形成血钙(即血液中的钙含量),然后通过骨代谢沉积形成骨。血液中的钙含量必须保持在一定水平,过多或过少可引起并发症,如肾结石、血管钙化等。


  很多老年人喜欢吃药丸补充钙,其实补钙不明显,通过食物补钙是***的选择。


  牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。


  海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。


  豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。


  蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。


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