如何阻止失眠侵扰
2015/10/08 11:47来源:医生在线网
每个人都会失眠,可是假使失眠成性,就会影响自己的正常生活了。如何才能摆脱失眠这个小魔鬼呢?今天小编就来教大家几招。
失眠的人往往越想睡越睡不着,翻来覆去,心里想了不少乌七八糟的烦心事。失眠症大多是因为焦虑,并非靠药物就能治疗的,需要改变自己的心理机制。每个人都会有焦虑的情绪,无须刻意去排斥它,要正确对待。
因果相依,首先就是要找到失眠的原因,对症下药。专家提醒,失眠的原因许多,假如睡觉时觉得颈肩疼痛,要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时,不少病人睡眠质量也会明显提高。
自疗常见办法有四种:一是在日常生活中调整坐姿,避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头,多数情况下,低枕可能更好,枕芯较好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷,有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼,如双手交叉在脑后,然后头部轻轻向后顶双手,持续二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
过度关注睡眠也会出现失眠,对抗失眠的心理是失眠的真实诱因。有个笑话说,一名年轻人住在阁楼的顶层,每晚总是回去很晚,也不是特别自觉,回去的时候弄出动静都非常大,吵得楼下一位老翁睡不好觉。第二天,老翁都要跟青年大闹一场。一天,青年又是很晚回去,动静仍然不小,一只鞋从床上很响地甩到了地板上,这时候他良心发现地想起了楼下的老翁,把另一只鞋轻轻的放到了地板上。到了第二天,老翁又上来找青年,说:“你又害得一宿没睡着觉,你扔了一只鞋,那只鞋呢?告诉你说,你那只鞋不扔下来,我没法踏实睡觉。”
这虽是一个笑话。它却揭示了一些人失眠的心理真相。一部分失眠病人由于对失眠有非常敏感的反应,他们觉得失眠会让他们觉得心乱如麻。更为关键的是,这些失眠病人内心里设置一个假定,假若不失眠,就会精力充沛,就会头脑清醒。在这种设置下,失眠病人会想方设法地对抗失眠,事实上正是这种对抗失眠的心理是他们失眠真实原因之一。
平常不要过分地压制自己的情绪。我们在治疗时,也是让失眠者在低阻抗状态下或者催眠状态下或者气功状态下,通过让失眠者意念想象这几种情形,训练失眠者依照以上方式睡眠,效果良好 。